Сонное Царство

Расширенное внимание – это концентрация произвольного внимания на большом объеме информации, в простейшем случае на большом поле зрения одновременно. Суженное внимание – это концентрация на точке. Расширенное внимание на окружности с максимальным радиусом. Расширенное внимание предполагает не просто удерживание рассеянного взора на большой площади, но и обработку информации, находящейся на ней. Примером расширенного внимания, использующегося в современных техниках самосовершенствования – является скорочтение (скольжение взглядом посередине страницы, при этом одновременно читается вся строка). При первых попытках работать расширенным вниманием это вызывает субъективное ощущение сложности задания и чувство, что информация не усваивается. Однако это кажущееся ощущение, продиктованное нам витальным инстинктом экономии сил (взывающим из глубины животного нутра – не напрягайся, не напрягайся). На самом деле тесты показывают, что воспринимаемая расширенным вниманием информация – вполне усваивается, однако, конечно, это требует психологического напряжения (но произвольное внимания всегда требует напряжения).

Расширенное внимание развивается рассмотренными выше упражнениями по развитию панорамного восприятия, и это еще один аргумент за то, чтобы развивать восприятие. Панорамное восприятие всегда требует расширенного внимания, зато и придает удивительное ощущение глубины и яркости воспринимаемого мира. При расширенном внимании мы не просто фиксируем перед собой 180 градусов ширины, но и воспринимаем и обрабатываем всю находящуюся здесь информацию. И это заставляет наш мозг работать с большим КПД. Дополнительно нами разработано еще несколько упражнений, направленным на тренировку рассеянного взора и расширенного внимания (упражнение “любование небом”).

Расширенное внимание требуется очень многим профессионалам, начиная с военизированных профессий: военные, охрана, службы порядка (например, любому постовому на посту), заканчивая творческими профессиями (художник, оператор, режиссер и др.), поскольку дополнительно развивает эстетическое чувство.
http://www.sverh-chelovek.ru/catalog.php?id=6

Упражнение 1. Концентрация внимания на внешнем образе. Выбирается какая –либо точка перед глазами (трещинка в щели, пятно на парте) и испытуемый старательно таращится на нее, стараясь все время удерживать внимание именно на рассматривании точки, не отвлекаясь ни на другие внешние объекты, ни на собственные мысли. Это наиболее типичное упражнение по развитию статического внимания среди описанных в литературе (предлагаются варианты: смотреть на пламя свечи, на блестящий предмет, в глаза своему отражению и т.д.). При этом рекомендуется – ни о чем не думать, просто смотреть. По окончанию упражнения может возникнуть ощущение перегрузки глаз, чтобы снять с них усталость и напряжение, рекомендуется просто промыть их холодной водой. Упражнение испытуемым следует показать, однако излишне увлекаться им не стоит, на наш взгляд, оно не слишком эффективное, к тому же в жизни редко встречается необходимость в такой концентрации (бездумно уткнувшись взглядом в точку). Лучше практиковать другие описанные ниже упражнения.

Упражнение 2. Описание точки (вслух). Упражнение похоже на предыдущее. Но более экологично. Также выбирается точка (трещинка в парте, пятно, сгиб одежды и т.д.). Далее в течении двух минут, испытуемый смотрит на эту точку, вслух описывает ее, любыми словами (“Вот точка, она черненькая, черненькая, вот она размылась, а теперь уже две черточки, опять одна, посерела, и т.д.). Задача - сосредотачиваться на точке. И описывая ее – это сделать легче, чем бездумно. Потом, для учебной деятельности, например, важнее сосредотачиваться на мыслях о предмете, чем на рассматривании его. Это упражнение – вводное в последующее.

Упражнение 3. Мысленное описание точки. То что и предыдущем упражнении, только описание точки делается мысленно. Именно этот вариант упражнения следует взять для тренировки произвольного внимания, он наиболее экологичен, обучает человека концентрироваться свои мысли на нужном, хотя и, м.б., не интересном предмете. Возможно применение этого упражнения для коррекции недостаточности внимания у малоуспевающих учащихся.

Упражнение 4. Концентрация внимания на внутреннем образе. Мысленно представляешь букву А и в течении 2 минут продолжаешь ее визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Буква обычно трансформируется (становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой) На следующем занятии день берется буква Б. И так далее.
http://www.sverh-chelovek.ru/catalog.php?id=6

Упражнение 7. Обсуждение “как концентрировать рассеянный взгляд”. Испытуемым рассказывается о динамической концентрации и что можно концентрировать взор сразу на большом объеме информации (большом поле зрения). Предлагается тема обсуждения “в каких ситуациях это получается, какая польза от такой концентрации, и как ее можно развивать”. Возможно, некоторые испытуемые смогут предложить приемы, эффективные для них.

Упражнение 8. Бегание глазами. Встаньте возле стены и посмотрите на противоположную стенку. Начните перебегать глазами с одной точки стены на другую – направо, налево, вверх, вниз, зигзагами, кругообразно. Упражнение делается в умеренном ритме и немедленно прекращается, как только глаза начнут уставать. Прежде, чем закончить это упражнение, остановите взгляд на такой-нибудь точке и дайте глазам успокоиться. Кроме переключаемости внимания это упражнение развивает мускулатуру глаза и нервы.

Упражнение 9. Смотрение на небо. Испытуемым предлагается подойти к окну и посмотреть на небо, сконцентрировать взгляд на небе (не на точке, а на всей видимом объеме), рассматривая его. Можно просто смотреть (любоваться), можно описывая увиденное. Время выполнения 2 минуты. После окончания упражнения – обсуждение. Важно, чтобы выполнение упражнения доставляло удовольствие. Потому что даже простое рассматривание (любование) неба есть расширение объема внимания.

Упражнение 10. Радуга. Последовательно воображайте цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Сесть максимально удобно, закрыть глаза и представить, что поле зрения залито красным цветом. В зависимости от силы вашего воображения - это может быть только красное пятнышко, или несколько красных образов, или красная панорама - красный цвет заливает все пространство вокруг вас: слева, справа, впереди и позади - красный цвет. Торопиться не следует, нужно позволить цвету появиться. То же для всех цветов радуги. Если какие-то цвета не удалось визуализировать, то их можно пропустить, переходя к следующему. Но пройдя всю “радугу”, вновь вернутся к самому началу, опять визуализировать красный, оранжевый, желтый и т.д. до тех пор, пока цвета не станут появляться.

Экологические домашние задания.

Экологическое задание 1 (на статическую концентрацию). Мысленное описание точки. Выбирается точка (трещинка в парте, пятно, сгиб одежды и т.д.). Далее в течение нескольких минут, испытуемый смотрит на эту точку, мысленно описывает ее, любыми словами (“Вот точка, она черненькая, черненькая, вот она размылась, а теперь уже две черточки, опять одна, посерела, и т.д.). Задача - сосредотачиваться на точке. И описывая ее – это сделать легче, чем бездумно. Ежедневно, где-либо в транспорте (по дороге домой или на работу) в течении 2 минут смотреть на точку и мысленно ее описывать. Точки брать все время разные.

Перед началом тренировки следует выбрать место и время тренировки. Лучше всего привязать выполнение упражнения к какому-нибудь периодичному процессу в вашей жизни. Например, если вы по рабочим дням ездите в метро на работу, по можно проделывать это упражнение каждый день при поездке на работу в течении 1 перегона в метро (первого перегона, после того, как вы сели в метро).

Упражнение проделывается обычно в течение такого промежутка времени, пока произвольное внимание ни достигнет достаточного уровня (определяемого, например, с помощью корректурной пробы). После того, как произвольное внимание достигнет нормы рекомендуется перейти к более сложным упражнениям.

Экологическое задание 2 (на статическую концентрацию). Концентрация внимания на внутреннем образе. Мысленно представляешь букву А и в течении 2 минут продолжаешь ее визуализировать, не отвлекаясь на посторонние образы и мысли. Буква обычно трансформируется (становиться то письменной, то печатной, то маленькой, то большой) На следующем занятии день берется буква Б. И так далее.

Его можно делать вечером перед сном. Хотя можно и в транспорте. Закрываешь глаза и около 2 минут визуализируешь букву А. На следующий день – букву Б. И так далее в течение 33 дней. При необходимости потом повторяешь все сначала. Никаких противопоказаний у этого упражнения нет, и делать его можно сколько угодно долго – хоть всю жизнь.

Перед началом тренировки следует четко выбрать место и время занятий, в качестве каковых подойдет любой периодический процесс из вашей жизни (перед сном, по дороге с работы и т.д.).

Экологическое задание 3 (развитие расширенного внимания). Любование небом. Задание аналогичное предыдущему. И выполнять его можно в течение всей жизни. Всякий раз, когда ваш взгляд подает на небо – осознайте этот момент и хоть на несколько секунд задержите на нем расширенный взгляд и полюбуйтесь. Если же ваш взгляд обычно никогда не падает на небо, то возьмите это в привычку, выходя из дома, всякий раз, поднимайте взор вверх и полюбуйтесь видимым.

Кроме внимания, упражнение развивает осознанность бытия (расширяет сознание и может быть использовано для подготовки к практике осознанных сновидений).

Экологическое задание 4 (на динамическую концентрацию). Упражнение «радуга»,, но выполняется перед сном, поскольку сильная концентрация на внутренних образах облегчает засыпание. Последовательно воображайте цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Представить, что поле зрения залито красным цветом. В зависимости от силы вашего воображения - это может быть только красное пятнышко, или несколько красных образов, или красная панорама - красный цвет заливает все пространство вокруг вас: слева, справа, впереди и позади - красный цвет. Торопиться не следует, нужно позволить цвету появиться. То же для всех цветов радуги. Если какие-то цвета не удалось визуализировать, то их можно пропустить, переходя к следующему. Но пройдя всю “радугу”, вновь вернутся к самому началу, опять визуализировать красный, оранжевый, желтый и т.д. до тех пор, пока цвета не станут появляться.

Упражнение можно повторить несколько раз, пока не заснете. И выполнять его можно всю жизнь. Развивает и поддерживает на высоком уровне переключаемость внимания, а также способствует тренировке способности к самовнушению.

Экологическое задание 5. Усложненное упражнение по развитию панорамного восприятия + расширенное восприятие. Переход через улицу. Упражнение не для слабонервных, осуществляется только при переходе улицы на зеленый сигнал светофора, а при интенсивном движении – не делается вообще. Обычно при переходе через любую дорогу рекомендуется посмотреть сначала налево, а потом направо; и потом, переходя, смотреть в соответствующую сторону в направлении возможного транспорта. Так вот человек с расширенным восприятием может делать иначе. Просто подходя к переходу включать панорамное восприятие и внимательно воспринимать, все что происходит вокруг. Глаза смотрят вперед и одновременно боковым зрением вы четко улавливаете всю информацию. Упражнение очень экологично, потому что через дорогу мы всегда переходим, и всегда эта процедура вызывает дополнительное возбуждение, необходимое для активации панорамного восприятия. Упражнение также способствует расширению сознания и тренировке осознанности.
http://www.sverh-chelovek.ru/catalog.php?id=6